Dans ce monde qui va de plus en plus vite, le stress fait presque partie du quotidien. Apprendre à le libérer, par la méditation ou par d’autres activités, est essentiel. Voici quelques conseils et méditations guidées pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
Écouter son corps et gérer le stress demandent de la régularité et de la patience. Commencez par pratiquer quelques minutes, puis augmentez progressivement la durée. Le plus simple pour débuter la méditation est de choisir des méditations guidées.
Installe-toi confortablement, dans un endroit calme, puis lance ta séance. Laisse ta respiration trouver son rythme, sans chercher à la contrôler. Tu n’as rien à réussir : il suffit d’écouter.
Les respirations longues et profondes activent le système parasympathique et favorisent la relaxation dans le corps. Cela s’apprend : quand on est stressé, la dernière chose à laquelle on pense, c’est respirer, et pourtant c’est une vraie clé. Apprenez, avant que le stress n’augmente, à prendre de grandes et profondes respirations plusieurs fois par jour, régulièrement.
Méditer, ce n’est pas arrêter les pensées ! Les pensées vont et viennent, et c’est tout à fait normal. Quand tu t’en aperçois, ramène doucement ton attention à ta respiration ou à la voix qui te guide, sans te juger.
Quelques gestes simples à installer dans ta journée. Choisis-en un ou deux pour commencer, sans pression : la régularité compte plus que la perfection.
Il existe plusieurs techniques de respiration. Vous pouvez par exemple compter vos respirations de 9 jusqu’à 1. Vous pouvez aussi pratiquer la cohérence cardiaque : inspirez sur 5 temps, expirez sur 5 temps, et ceci pendant 5 minutes (vous pouvez bien sûr commencer par 1 minute). Autre technique : la respiration carrée. Inspirez sur 3 ou 4 temps, retenez votre souffle, expirez sur 3 ou 4 temps, retenez à nouveau votre souffle, puis recommencez pendant quelques minutes.
Le stress s’accumule dans le corps : bouger chaque jour est essentiel pour l’évacuer. Vous pouvez marcher, bien sûr, mais aussi secouer votre corps de façon aléatoire et faire des mouvements de cercle avec les épaules, la tête ou les hanches. Vous pouvez aussi courir ou pratiquer toute autre activité sportive qui vous fait du bien : natation, vélo, etc.
Chaque petit pas compte. Faire des pauses méditation d’une minute pendant la journée, par exemple toutes les heures, vous aidera à évacuer le stress petit à petit et à cultiver la présence. Sur ma chaîne Instagram et dans les shorts YouTube, vous trouverez des méditations minutes.
Vous le savez certainement : les boissons contenant des excitants sont à éviter l’après-midi, comme le café, le thé et les sodas.
Écrire tout ce qui passe dans la tête sur une feuille de papier, ou rédiger un e-mail, est une excellente façon de vider l’esprit et de s’alléger. Vous pouvez ensuite jeter la feuille, la brûler ou en faire autre chose.
On le sait tous : après une mauvaise nuit, on est plus irritable et le stress nous envahit plus facilement. Essayez de passer des nuits régénérantes. Vous trouverez quelques conseils pour dormir sur ma page dédiée.
Je te propose des méditations guidées pour relâcher le stress : tu les trouveras sur les principales plateformes de streaming (Deezer, Spotify, Youtube etc…) et aussi, en téléchargement sur ce site.
Apaiser l’esprit en 6 minutes6 min
Paix intérieure 10 minutes10 min
Méditation guidée avec le chant OM10 min
Méditation active Anti-Stress7 min
Sommeil profond : Lâchez Stress, Anxiété et Peurs44 min
Libération du stress et des peurs1 h
Bulle de protection énergétique11 min
Mes méditations pour dormirConseils et séances du soir
“Merci pour cette méditation, j’en avais justement besoin… ça a très bien fonctionné.”
@emmihiiri666 (Youtube)“J’adore cette méditation. Je la fais tous les jours et elle me fait tellement de bien. Merci à vous !”
@IsabelleBeaudreau (Youtube)“Encore un grand merci pour cette bulle de protection, courte mais efficace. Namasté”
@emmanuellelacroix4427 (Youtube)“Merci. Vous écouter m’a libérée de la très grande tension que j’avais dans le dos.”
@duvalvilella7646 (Youtube)Quelques minutes suffisent pour commencer. Une séance de 6 à 10 minutes chaque jour est déjà un bon début.
Tu peux ressentir un apaisement dès la première séance, mais les effets se construisent avec la régularité.
Non. En cas d’anxiété forte ou persistante, parle-en à un professionnel de santé.