Apaise ton mental et accueille un sommeil profond et réparateur grâce à quelques conseils et méditations guidées du soir.
Le soir est un excellent moment pour méditer en silence ou avec un audio. Cela permet d’apaiser l’esprit, de ralentir les pensées et de préparer le corps et l’esprit à aller vers un sommeil doux et réparateur.
Installe-toi confortablement, dans un endroit calme, puis lance ta séance. Laisse ta respiration trouver son rythme, sans chercher à la contrôler. Tu n’as rien à réussir : il suffit d’écouter et de laisser le corps se relâcher.
Méditer, ce n’est pas arrêter les pensées ! Les pensées vont et viennent, même quand on médite depuis longtemps, et c’est tout à fait normal ! Quand tu t’en aperçois, ramène doucement ton attention à ta respiration ou à la voix qui te guide, sans te juger.
Quelques minutes chaque soir valent mieux qu’une longue séance de temps en temps. Avec la régularité, ton corps reconnaît le signal : le moment du repos approche. À terme, on peut apprendre à s’endormir sans l’aide d’un audio.
Quelques habitudes simples à installer le soir. Choisis-en une ou deux pour commencer, sans pression : la régularité compte plus que la perfection.
Se coucher et se lever à peu près aux mêmes heures aide le corps à trouver son rythme.
Évite le café l’après-midi ainsi que les sodas : ce sont des excitants.
Mange au moins deux heures avant le coucher, et évite les viandes le soir, notamment la viande rouge.
Évite les écrans et leur lumière bleue au moins deux heures avant de te coucher. Sinon, ils excitent le cerveau.
Fais une activité physique dans la journée, ne serait-ce que 30 minutes de marche. Le stress s’accumule dans le corps !
Si les pensées tournent en boucle dans la tête, une petite méditation guidée du soir, un yoga nidra ou un scan corporel peuvent être une grande aide à l’endormissement !
Je te propose des méditations guidées pour dormir : tu les trouveras sur les principales plateformes de streaming (Deezer, Spotify, Youtube etc…) et aussi, en téléchargement sur ce site. L’intention de ces méditations est d’aider le plus grand nombre à retrouver un sommeil profond et réparateur, et à terme sans aide d’audio.
Méditation DORMIR paisiblement1 h
Contactez votre guide intérieur1 h
Sommeil profond : Lâchez Stress, Anxiété et Peurs44 min
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Maîtriser ses pensées1 h
Sommeil profond, régénérant et ressourçant1 h
Sommeil profond, Faîtes vos demandes44 min
Pack de 7 méditations pour dormir – Vol. 17 séances du soir
“Merci, merciiiii. Même si je me réveille pendant la nuit, j’arrive à m’endormir grace à vos mots, vôtre voix. Et je suis très détendue, pleine d’énergie en me reveillant. Merci .”
@lamoni55 (Youtube)“Grâce à vous j’ai trouvé le sommeil et j’ai même rêvé. Je n’avais pas fait d’aussi jolis rêves depuis longtemps. Merci beaucoup pour vos méditations guidées et vos affirmations positives.”
@zezelazer13 (Youtube)“C’est vraiment devenu mon rituel, ça me fait tellement de bien, je sens la différence depuis une semaine. Merci beaucoup.”
@miaray101 (Youtube)“Je fais cette méditation 2 ou 3 fois par semaine depuis 9 mois. Ça me fait un bien fou.”
@alexsky88749 (Youtube)Le soir avant de dormir. Cela peut être juste avant de dormir ou même avant de lire un livre par exemple. Tu peux également l’écouter en pleine nuit lors d’une insomnie.
Peu importe si tu t’endors ou pas. La méditation permet d’apaiser l’esprit afin de trouver le sommeil facilement. Il n’y a pas de règle. Plus tu pratiques la méditation, plus tu apprends à maîtriser ton esprit et à le détendre.
Pas de problème. Parfois, la détente passe par le corps physique. Je te propose alors de faire bouger le corps avant de dormir. Tu peux faire une séance de yoga, sortir marcher, faire des squats. À toi de trouver ta méthode pour évacuer physiquement le stress avant de pouvoir immobiliser le corps.